6 دقائق من الرياضة القاسية فعالة كساعة كاملة من الهرولة
كشفت دراسة جديدة أجريت فى جامعة ماكماستر الكندية، عن أن ست دقائق فقط من التمرينات الرياضية القاسية أسبوعيا، قد تكون مفيدة للصحة تماما كساعة واحدة يوميا من النشاطات البدنية المتوسطة.
وبينت الدراسة التى نشرتها مجلة "الفسيولوجيا التطبيقية"، أن ممارسة الرياضة القاسية والشديدة, كالعدو أو الركض, بصورة متكررة, يسبب تغيرات واضحة فى العضلات المخططة والقدرة على التحمل بشكل يشبه التدريب الذى يحتاج إلى ساعات طويلة كل أسبوع.
وأوضح الباحثون أن فترات قصيرة من التمرينات القاسية تحسّن صحة العضلات والأداء، مقارنة بعدة أسابيع من التمرين العادى التقليدي.
ووجد هؤلاء بعد متابعة 8 أشخاص مارسوا رياضة العدو لمدة أسبوعين, مع القيام بتمرينات الدراجة لأربع أو سبع مرات مدة كل منها 30 ثانية، تبعتها 4 دقائق من الاستراحة ثلاث مرات أسبوعيا لمدة أسبوعين, أن قدرة التحمل عند أفراد هذه المجموعة ازدادت من 26 دقيقة إلى 15 دقيقة، بينما لم تشهد المجموعة التى لم تقم بأية تمرينات مثل هذا التحسّن.
ويرى الخبراء أن تمرينات العدو قد تمثل خيارا مثاليا للأفراد الذين يعانون من ضيق الوقت المتاح للرياضة, وتساعدهم فى الحصول على اللياقة المطلوبة، مشيرين إلى أن هذا النوع من الرياضة يحتاج إلى مستويات عالية من الإرادة والتشجيع.
:sss8:
اعلانات منتديات الباحر
07 Jun 2005, 02:37 PM
المواضيع المتشابهه
6 دقائق من الرياضة القاسية فعالة كساعة كاملة من الهرولة
العرض العادي
